Alakformálás

Nem lehet elégszer leírni, ezért most én is elismétlem azt ami már a csapból is folyik:

Lényeges pontok a szép testért:

1. Táplálkozás 50%

Ha „átlagos” életvitelt folytatsz (család, munka, gyerekek, háztartás, tanulás stb.) akkor számodra is igaz lesz, hogy az alakformálást 50%-ban az étkezés határozza meg. Ha ezeket a sorokat olvasod, akkor már nagy valószínűséggel figyelemmel kíséred az étkezéseid kalóriaszámát.

Amire én itt felhívnám a figyelmedet, azok a csaló napok, vagy csaló élelmiszerek amiket érdemes teljesen elhagyni. Ezekről gondoljuk azt, hogy legalább ez az egy dolog jár nekünk, de sajnálom nem. Ki kell iktatni és helyettük más táplálékot bevinni.

Gondolok itt a cukorra a mézre, igen a mézre is, helyette alternatív édesítőszereket alkalmazz. Tej, ha napi 4 kávét iszol akkor akár napi fél liter tejjel növeled észrevétlenül a kalóriabevitelt.

2. Sport vs. mozgás 40%

Ne tévesszük össze a mozgást a sporttal. Egészségügyi szempontból nagyszerű, ha olyan mozgásokat végzel, melyek nem terhelik meg a szervezetet mégis jó hatással vannak a szív és érrendszerre pl. a séta, kirándulás, városnézős biciklizés – és itt megjegyezném, hogy nagyon sokan a biciklizést félbeszakítva beülnek egy lángosra, egy sütire stb.- kutyasétáltatás, kertészkedés, de ezektől nem fogsz formálódni, fogyni.

A sport az amit rendszeresen végzel, meghatározott ideig és közben az állapotodnak megfelelő mértékben komfortzónán kívülre kerülsz: pl. hosszabb távú futás, kocogás, nagyobb tempójú biciklizés, hegyi kirándulások, edzőtermi edzés, pilates, jóga, aerobik stb.

A rendszer azt jelenti, hogy az izomcsoportokat nem véletlenszerűen edzük meg – szinte ablakon kidobott munka- hanem bizonyos mennyiségű pihenő után újra és újra, így tudja a szervezeted adaptálni és így tud fejlődni.

Válassz ki legalább 3 olyan olyan sportot amit szívesen végzel! Ebből egyet napi rendszerességgel végezz, egy másikat heti 2-3 alkalommal és egyet hetente vagy kéthetente – ez utóbbi inább már hobby lesz mintsem rendszeres sport, igyekezz ide is olyat választani ami igénybe veszi a szervezet álló vagy erőnléti képességét pl. egy kéktúra.

3. Pihenés 10%

Vedd komolyan és tegyél meg mindent azért, hogy legalább napi 7 órát aludj amiből legalább 3 óra mélyalvás legyen. Itt most nem sorolnám fel, mennyi mindent lehet tenni a minőségi alvás érdekében, de azt tudom, hogy nagyon sokan küzdenek a kialvatlansággal, azzal, hogy éjszaka nézik a plafont. Nem kell orvoshoz szaladni alvásvizsgálatért, egyszerűen figyeld meg magad – ha kell figyeld az életed- és szűrd ki mindazt ami a pihenésben akadályoz.